Rückenschmerzen: Warum Bewegung mehr hilft als Schonung
Rückenschmerzen gehören zu den häufigsten Beschwerden, mit denen Patientinnen und Patienten zu uns in die Praxis kommen. Der erste Impuls ist dabei oft: schonen, hinlegen, abwarten, bis es besser wird. Verständlich – aber nach aktuellem Stand der Wissenschaft in den meisten Fällen nicht der beste Weg. Bei den meisten unspezifischen Rückenschmerzen gilt heute: Bewegung ist Teil der Lösung, nicht das Risiko.
Was sagt die Forschung?
Die Nationale VersorgungsLeitlinie (NVL) Nicht-spezifischer Kreuzschmerz empfiehlt körperliche Aktivität und rät ausdrücklich von längerer Bettruhe ab – Betroffene sollen so normal wie möglich in Bewegung bleiben.
Ein aktueller Cochrane-Review (Hayden et al., 2021) zeigt: Bewegungstherapie reduziert bei chronischem Kreuzschmerz Schmerzen und verbessert die Funktion im Vergleich zu keiner Behandlung oder rein passiven Maßnahmen.
Diese Empfehlungen gelten für unspezifische Rückenschmerzen, also den weitaus größten Teil der Fälle ohne klar erkennbare strukturelle Ursache. Was das für den Alltag bedeutet, hängt immer vom Einzelfall ab.
Welche Bewegung hilft?
Statt nach der „richtigen Übung für die Diagnose“ zu suchen, hilft es, in Bewegungskategorien zu denken. Vier davon haben sich in Studien und Leitlinien durchgehend bewährt:
Alltagsbewegung: regelmäßige Spaziergänge, Treppen statt Aufzug, Haltung im Sitzen immer wieder wechseln.
Mobility & Beweglichkeit: sanfte Dehn- und Mobilisationsübungen für Wirbelsäule, Hüfte und Rumpf.
Krafttraining: gezielter, langsam gesteigerter Aufbau der Rumpf- und Rückenmuskulatur.
Gelenkschonender Ausdauersport: Schwimmen, Wassergymnastik oder Radfahren als Einstieg bei stärkeren Beschwerden.
Wichtiger Hinweis
Dieser Artikel ersetzt keine individuelle Diagnose oder Behandlung. Rückenschmerzen können sehr unterschiedliche Ursachen haben. Bei plötzlich sehr starken Schmerzen, Taubheitsgefühlen, Lähmungserscheinungen, Fieber oder Problemen beim Wasserlassen bzw. Stuhlgang solltest du umgehend ärztlichen Rat einholen. Für alle anderen Fälle gilt: Lass dich individuell beraten, bevor du ein neues Bewegungsprogramm beginnst.
Dein nächster Schritt
In unserer Praxis erstellen wir gemeinsam mit dir einen individuellen Bewegungsplan, der zu deinem Rücken und deinem Alltag passt. Vereinbare gerne einen Termin an einem unserer beiden Standorte in Hagen.
Physiotherapie Riede · Boeler Straße 192 & Eppenhauser Straße 99, Hagen · info@physiotherapie-riede.de
Quellen
Bundesärztekammer, Kassenärztliche Bundesvereinigung, AWMF (Trägerorganisationen). Nationale VersorgungsLeitlinie Nicht-spezifischer Kreuzschmerz. www.leitlinien.de/themen/kreuzschmerz
Hayden JA, Ellis J, Ogilvie R, Malmivaara A, van Tulder MW. Exercise therapy for chronic low back pain. Cochrane Database of Systematic Reviews 2021, Issue 9, Art. No. CD009790. DOI: 10.1002/14651858.CD009790.pub2
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